全民健身线上运动会 全国智慧社区AI健身大会4月28日上线 如何定制健身计划？公认的四个健身步骤，你做对了吗？

全民健身线上运动会 全国智慧社区AI健身大会4月28日上线 如何定制健身计划？公认的四个健身步骤，你做对了吗？， 

全民健身线上运动会 全国智慧社区AI健身大会4月28日上线

积极参与构建更高水平的全民健身公共服务体系，助力以数字政府建设和智慧健身服务满足人民对美好生活向往，继续发挥“健康中国我行动·全国广播操工间操云比赛”的良好影响，支持疫情防控期间机关企事业单位工间健身和社区群众居家锻炼，国家体育总局群体司、中华全国体育总会群体部、中国体育报业总社有限公司等单位联合主办“全民健身线上运动会悦动圈赛区——健康中国我行动·全国智慧社区AI健身大会”。

大会将于4月28日-11月24日在悦动圈APP举行，设置入门级、自选级、平台赋能级等3个类别8个项目组成，包括广播体操、工间操、健走、跑步、AI跳绳、AI平板支撑、亲子赛、卡路里挑战赛等。

作为大会首个开展的项目，全国智慧社区AI广播体操工间操项目将于2022年4月28日启动上线，开始计时计分。

数字化政府引领，智能化社区服务，全民健身动起来，科学数据跑起来，大会利用合作研发的人工智能领操系统和AI健身打分系统，以“无门槛参赛、无忧晋级、无人执裁”为特色，边比赛边科普，不断提高社区AI健身的质量和数量，逐步发展成为大幅增加经常参加体育锻炼人群和成绩记录的平台，为全运会群众展演等赛事平台夯实群众基础。组委会欢迎各地群众代表所在社区4月28日扫码报名参赛。

“健康中国我行动”全国智慧社区AI健身大会得到中国社会福利基金会城乡社区福利基金“全民社区健身公益项目”大力支持。

大会由中体联（北京）投资有限公司、上海力盛赛车文化股份有限公司、深圳市悦动天下科技有限公司（悦动圈APP）、北京星熠九州文化发展有限公司承办运营，北京咏怀体育发展研究院给予协办支持。全民健身线上运动会推广单位为博睿体育。

大会采取多渠道报名，可登录国家体育总局官方网站、扫描“工间健身”公众号二维码或登录悦动圈APP，开启报名。运动员将获得主办单位参赛证书和赛事颁发的奖励证书，赛事还为参与者准备了积分、实物、奖金、“广播体操新星奖”、广播体操工间操“金牌领操员奖”等荣誉和奖励。

省区市比赛专区，突出本地特色

组委会负责人介绍，社区健身大会各个项目充分体现联动各地、突出本地特色、贴心服务群众。拿广播体操项目为例，以AI智能领操评分系统和平台为基础，中国体育报业总社将致函邀请各省区市体育局、体育总会，共同设立所在省区市的比赛专区，一起加入全国智慧社区AI健身大会的推广和参赛群众服务工作，为各地社区群众“五一”劳动节和今后的健身带来更多丰富的体育供给。

自4月28日起，各地各单位可不断加入全国智慧社区AI健身大会的组织承办体系。在10月31日之前，各地群众均可在任何时段按照当地体育部门共同发布的规程，加入到大会中来，取得自己的成绩、积分，取得在在全国、省市、社区的排名及荣誉奖励。

社区AI智能领操系统全天候服务

全国首个广播操AI智能领操员系统，由悦动圈、深圳悦动天下科技有限公司与广播体操授权推广机构中体联（北京）投资有限公司联合开发、研制，她是在我国高速发展的5G移动通讯、AI人工智能擎动下，利用AI人体姿态识别技术，通过捕捉人体位置及核心关键点，记忆人体做操运动时各关节的角度，来判断做操实时与预期动作是否符合标准，从而计数计分。2021年，她为1.24亿人次的打卡做操进行了领操和计分评判。

具体使用时，运动员打开手机摄像头，放置好手机，面对手机，使身体进入摄像头范围，开始AI健身。后台系统通过做操者头顶、五官、颈腰、四肢等关节部位的17个点，与中体联2020年7月最新拍摄的全国首个第九套广播体操单人示范教学版影片相匹配，形成AI评分系统，实现对群众练习一套广播操的精准计数、实时打分、评选排名等工作。这套系统还主要用于引导群众进行广播体操学习及练习，提升教学效率。

广播操AI智能领操员是“爱好学习，不断进化”的系统，她能够准确判断做完一遍操。随着科技进步，判断分节做操和打分精准度也会越来越高。AI智能领操员24小时在线服务，通过设计各类赛制的活动及激励机制，将在新时代更好玩、更有效地促进广播体操普及和工间健身制度落实。

大会承办单位：

全力助推“全民健身动起来、科学数据跑起来”

中体联（北京）投资有限公司：作为主办单位中国体育报业总社的全资子公司，中体联定位于全民健身领域骨干企业，获全国群众体育先进单位称号、多年获得国家体育总局颁发“全国全民健身活动优秀组织奖”，近年承办中央和国家机关职工运动会、“健康中国我行动”全国广播操工间操云比赛、陕西全运会群众赛事展演活动广播操项目等工作。本届大会将努力配合全民健身线上运动会，做好本赛区和广播操等项目的推广和群众服务工作。

上海力盛赛车文化股份有限公司：是A股体育赛事IP运营的上市公司，2021年战略升级，以“IP引领，数字驱动”为发展纲领，定位全民健身数字化服务，加大对全民健身类IP的研发与投入，形成基于SAAS+PAAS相结合的数字化解决方案，加大与政府、企业、学校的体育数字化服务合作，取得丰硕成果。

深圳市悦动天下科技有限公司：是专注数字体育行业的体育科技公司，在体育互联网服务平台运营、AI体育科技、AI体育校园、AI运动健康检测、线上“云赛事”、大数据服务、智能运动设备等领域具有综合性解决方案和成熟服务能力，旗下体育互联网APP“悦动圈”是国内领先的体育数字应用。

北京星熠九州文化发展有限公司：专注于体育文化传播、体育赛事执行、体育赛事营销，通过多年深耕体育产业，将以成熟的体育赛事传播渠道、体育赛事执行能力、体育活动策划和营销的能力为本届赛会提供优质服务。


如何定制健身计划？公认的四个健身步骤，你做对了吗？

健身之前，你需要了解基础健身知识，才能避免误区，更加高效锻炼。

有的人健身只进行有氧运动，有的人为了练出饱满胸肌，只进行胸肌训练，有的人为了练出腹肌，而每天进行卷腹训练，这样是无法练出好身材的。

那么，如何科学健身？健身公认的四个步骤，你做对了吗？

第一步是热身（5分钟），活动身体肌群，提升关节灵活度，促进血液循环，找到运动的感觉。

第二步是力量训练（20-50分钟），这个时候力量比较充沛，运动表现力会比较好，力量训练可以强化身体肌群，消耗身体糖原。

力量训练的时候，目标肌群不要频繁锻炼，你要注意合理分配肌群训练，身体可以分为各大肌群，每次训练后大肌群需要休息3天，小肌群需要安排2天时间休息，才能开启下一轮训练。

第三步是有氧运动（20-50分钟），可以提升身体活动代谢，让更多脂肪参与消耗，有助于燃脂。

第四步是放松训练（5分钟）进行静态拉伸，缓解肌肉充血问题，促进肌肉修复，可以有效减轻肌肉酸疼问题。

而一次科学的健身时间在1-2小时左右，一周打卡3-5次，劳逸结合才能在健身路上走得更远，收获更好的身材。

健身目的不同，侧重的健身项目也不同。减脂的人以有氧运动为主，力量训练为辅，而增肌的人以抗阻力训练为主，有氧运动为辅。

刚开始健身的时候，不要选择低强度、高难度的训练，而需要从低强度、低负重的训练开始，这样才能降低受伤几率。

坚持一段时间后，自身的心肺功能，体能力量会提升，这个时候我们再循序渐进提升运动能力，适应更大强度的训练，也会收获更出色的身材线条。

哪些是力量训练，哪些是有氧运动，你知道吗？

有氧运动指的是有氧供应为主，可持续坚持的运动，而力量训练是坚持时间不超过2分钟，锻炼肌肉的无氧运动。

有氧运动推荐：快走、骑行、有氧操、爬山、拳击、跳舞、游泳、羽毛球、跑步、跳绳、开合跳等；

力量训练包括：跳高、跳远、俯卧撑、深蹲、引体向上等自重训练，以及哑铃、杠铃等负重训练。

很多人说没有时间、没有条件去健身房锻炼怎么办？其实，健身不一定要去健身房，没有条件去健身房锻炼的人，可以安排户外锻炼或者室内运动。

在家进行力量训练可以购买一些力量器械进行辅助训练，比如弹力带、哑铃、单杠等器械，可以帮您更加全面、高效的锻炼身体肌群。?